有酸素運動でシェイプアップ

体脂肪をしっかり燃やしてくれるのは有酸素運動!日常生活で取り組みやすいものが多いので特に女性は有酸素運動を行う方が多いです。

 

ただ有酸素運動を長期的に行う方から良く聞くお話が『最初は成果が出たけどある程度からは変化なし』一生懸命継続されていてなぜ成果につながらないのか……?

 

ココジムではステップ台を使った足踏み昇降や縄跳び、自体重でのウォーミングアップで呼吸が弾み心拍数が上がる・維持されるペースでの有酸素運動を取り入れています。

ココジムは筋トレ×有酸素運動

運動しよう!と思ったときに取り組みやすい有酸素運動がウォーキング・ジョギング・水泳・エアロビクス・ヨガ・エアロバイクなどあげられます。

 

脂肪燃焼効果、心肺機能向上、基礎代謝を上げる、などの効果が高いと言われています。

 

ただ!有酸素運動だけを続けていると、最初は順調に体スッキリ体重も数キロ減…と喜んでも、そのうち全く変化が表れなーいという状況になってしまうはず。

 

なぜなら有酸素運動だけを、特に長時間行うとタンパク質の合成を阻害しちゃって筋肉量の増加が難しくなってしまいます。その為代謝が上がらず脂肪燃焼に回るパワーが不足してしまうのです。

 

昔は30〜40分継続して行った有酸素運動でしかエネルギー消費しないと言われていましたが、昨今の研究結果で一日トータルでの運動量が決め手になると言われています。

 

有酸素運動には毛細血管を発達させて酸素や栄養素を全身に送り出す働きが活性されるなどのメリットもあります。

 

筋トレとうまく組み合わせて筋肉を分解しないようなペースで有酸素運動を生活の一部に取り入れていけると体が変わってきます。

有酸素運動メニュー