ヒップアップ・美尻トレーニング

あなたのお尻こんなお悩みありませんか?

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美尻・ヒップアップトレーニングの効果・メリット

お尻の位置が高くなる

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腰痛予防

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後ろ姿に自信が持てる

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美尻・ヒップアップトレーニングメニュー

ヒップリフト・バックキック・ヒップスラスト

ヒップリフトは広背筋/脊柱起立筋/大臀筋/ハムストリングスを同時に鍛えられます。

 

上半身の体幹を安定させ姿勢改善や腰痛の予防改善につながります。普段使わないお尻の筋肉で引き締まったヒップラインをつくります。

 

お尻の中でも一番大きな大臀筋という筋肉は股関節を伸ばし広げる(太ももを後ろに送り出す)動作や、関節を外回りに回転させる(太ももの付け根から外向きに回す)動作ができます。

 

下半身の瞬発力を高めるにも大切な筋肉です。

 

大臀筋は鍛えなくなった途端に衰えてしまう安心できない筋肉なので、形のメリハリがないたるんだお尻・ピーマン尻といった四角いお尻に急降下してしまいます。ただただ恐怖でしかありません。

 

そうならない為に継続してトレーニングしていく必要があります。

 

ヒップリフトで大臀筋を鍛えると引き締まり、お尻の位置が高くなるので足が長くすらっとした印象に見えます。

 

脊柱起立筋と腹横筋も一緒に鍛えられるので、脊柱から骨盤の安定感を高め腰回りの緊張をとり腰痛予防になります。

 

おまけに姿勢矯正にもなり綺麗な姿勢に天を仰ぐヒップと、後ろ姿がかっこよく自信が持てるようになります♪

体の反動を使わず動作の一つ一つを丁寧にこなす事、使う筋肉への意識を高める事がコツです。

ランジ・スクワット・ワイドスクワット・ブルガリアンスクワット

大腿四頭筋/ハムストリングス/大臀筋/内転筋を鍛えます。

 

スクワット15回で腹筋500回の効果と言われるくらい効率よく鍛えられるスクワット。太もも、もも裏引き締めやヒップUP、代謝UPに最適です。