出張パーソナルトレーニング

女性専門シェイプアップ・ダイエットトレーニングの指導歴13年以上の女性トレーナーがご自宅や職場などあなたの『ココ』まで指導に伺います。

トレーニングメニュー

ココジムは写真のような運動器具や自体重を使う、運動初心者や筋トレが苦手な方でも簡単に取り組めるトレーニングメニューを一人ひとりの体力や目標に合わせて行います。


1.フロントブリッジ・プランクレッグレイズ・ツイストプランク

腹筋/背筋/大臀筋

お腹スッキリに加えきれいな姿勢を保つための筋肉を鍛えます。

2.クランチ・バイシクルクランチ

腹直筋/腹斜筋

ウエストの引き締めでくびれを出したりきれいなボディラインがつくれます。

3.フレンチプレス・プッシュアップ・リバースプッシュアップ

上腕三頭筋/大胸筋/三角筋

二の腕、二の腕裏側引き締めやバストアップに効果的です。

4.ランジ・スクワット・ワイドスクワット・ブルガリアンスクワット

大腿四頭筋/ハムストリングス/大臀筋/内転筋

スクワット15回で腹筋500回の効果と言われるくらい効率よく鍛えられるスクワット。太もも、もも裏引き締めやヒップUP、代謝UPに最適です。

5.ヒップリフト・バックキック・ヒップスラスト

広背筋/脊柱起立筋/大臀筋/ハムストリングス

上半身の体幹を安定させ姿勢改善や腰痛の予防改善につながります。普段使わないお尻の筋肉で引き締まったヒップラインをつくります。

6.スワンダイブ・アームレッグクロスレイズ

上半身/背中/バランス

背中をメインに鍛え体幹を強くする。体の柔軟性も高まります。

7.バランスボールを使ったトレーニング

8.有酸素運動

9.ストレッチ運動

全身部位別10種類位

柔軟性を高める働き、筋肉疲労を緩和したり、リラックス効果を促すストレッチで体をしっかりほぐします。