トレーニングメニュー

女性専門シェイプアップ・ダイエットトレーニングの指導歴13年以上の女性トレーナー(徳島県阿波市出身)が指導します。

短期的にダイエットをするのではなく、運動習慣や食生活を見直し長く健康でい続けられるためのトレーニングサポートを継続的に行います。

大きなトレーニングマシンは使いません

写真のような運動器具や自体重を使うトレーニングメニューを一人ひとりの体力や目標に合わせて行います。

運動が苦手、体を動かす事がほとんど無いと言った初心者でも簡単に取り組めるメニューを構成して、楽しく心地よく筋肉に刺激を与えていきます。 

運動が慣れて楽しい!スッキリリフレッシュできる!を実感できるようになるまでしっかりサポートします。

トレーニング器具


女性にも手軽に扱えるダンベルやケトルベル、ストレッチチューブ、バランスボールなど基本自重トレーニングがメインです。

ヨガマットは手やひざ、ひじを床につく姿勢時になどあれば便利です。

トレーニングの内容

ココジムでは自重トレーニングを中心に有酸素運動やストレッチを組み合わせ、皆様の運動習慣を取り戻し、体幹を鍛えて女性ならではのしなやかで美しいラインをつくっていくためのプログラムをご用意しています。 

筋トレ

たるんだ体を引き締めてシャキッとします。

有酸素運動

適切なタイミングとペースで不必要な脂肪をメラメラ燃やしまくります。

ストレッチ

柔軟性のある体こそ健康的で美しい体つくりができることからストレッチを大事に考えて行います。


目的別筋トレメニュー例

お腹周り(体幹)

大きなマシンを使わなくても、お腹周り(体幹)を鍛えるトレーニングはたくさん種類があります。

お腹スッキリに加えきれいな姿勢を保つための筋肉を鍛えましょう。女性らしく美しいしなやかな曲線は体幹トレーニングなしにしてならずです。

ヒップアップ・美尻

お尻は下半身の瞬発力を高めるにも大切な筋肉です。

大臀筋は鍛えなくなった途端に衰えてしまう安心できない筋肉なので、形のメリハリがないたるんだお尻・ピーマン尻といった四角いお尻に急降下してしまいます。

ここを鍛えないなんてただただ恐怖でしかありません!

姿勢改善

日常の動作や癖、筋力の低下などから体は楽な姿勢を取ろうとしてしまいます。

その積み重ねによって慢性的な関節の痛みやポッコリお腹、循環の悪い浮腫みやすい体、肩こりなどその他の不調の原因を引き起こしてしまいます。


有酸素運動

ココジムではステップ台を使った足踏み昇降や縄跳び、自体重でのウォーミングアップで呼吸が弾み心拍数が上がる・維持されるペースでの有酸素運動を取り入れています。

ストレッチ

硬くなった筋肉の柔軟性を取り戻すためにストレッチで筋繊維をほぐしてあげます。 

 

柔軟性がつき可動域が広がり、バランス感覚や体幹が強くなることでトレーニング効果も一層高まります。