ダイエット成功例

50代女性・155cm:買って1度しか着ていないフォーマルドレスをもう一度着たくて・・

部位 差異
バストトップ −9.7cm
アンダーバスト −10.0cm
ウエスト −10.6cm
ヒップ −5.0cm
太もも −4.0cm
数値 差異
体重 −7.4kg
体脂肪 −3.1%
体年齢

−7歳

内臓脂肪

−3

BMI

−2.8

感想

ダイエットコースを受けようと思った背景

甥の結婚式があり、5年前に購入し一度しか着ていないのにサイズが合わなくなったフォーマルドレスをどうしてももう一度着られるようになりたくて受けました。

それ以外に健康面でもかなり気になる面があったのも手伝って。

 

不安や心配だったことは?

五十肩で右手がちゃんと上がらない、右肩に痛みがある、右膝と左股関節にも少し痛みを感じることがあり、こんな体で運動がちゃんとできるのかとかなり心配でした。

実際トレーニングを受けてみると私の状態に合わせたメニューを組んでくれるので、日によって体調によってのアレンジもしてくれ安心して運動できました。

 

食事・生活改善をしてみてどうでしたか?

トレーニングを重ねるたびに筋肉・体力がついてきていることがよくわかりました。

だんだん体が軽くなりよく動けるようになり、運動量が増えても当初のしんどさは感じることなくこなせるようになりました。

悩みだった五十肩もだいぶん上に上げられるようになり万歳の状態に近いところまで可動域を戻せられるようになりました。

お菓子ばかり食べていたのですが先生と一緒に今までの生活リズムを見直し指導してもらって、バランスのいい食事ができるようになりました。

お菓子はやめなくてもいいと言ってもらえたので、食べる量(カロリー)と時間帯に気をつけて楽しんでいます。

お菓子の量はかなり減りましたが満足度を下げずに続けられています。

 

どんな変化がありましたか?

最初はトレーニングがとてもしんどかったですが、そのおかげでフラフラせずしっかり歩けるようになりました。

階段やエスカレーターも手すりを持たずに歩けるようになり、姿勢も改善しました。

そして、何より体重がかなり減ったので見た目も変わり今まで合わなかった洋服がまた着られるようになりました。

友達や知り合いに会うたび『痩せたなー』と言ってもらえて嬉しいです。

またしっかり食事をとりながら体重を落としたので、シワもなくキレイに痩せとると言ってもらえるのがより嬉しいです。

 

初めに先生に食事や水分の取り方、組み合わせるメニューやレシピなど色々なことを教えてもらって[食事は体を作っていく上で本当に大事なんだ]と実感することができました。

食事も運動も私ができるものでストレスなく本当にスムーズに体重が減っていきました。

この2ヶ月で身についたことを今後も継続し、後もう少し体重を減らし筋肉をつけていきたいと思っています。

ココジムに来て本当によかったです!!

先生、ありがとうございます!

30代女性・159cm:育休明けの社会復帰に制服が着られるか心配だった・・

部位 差異
バストトップ −10.7cm
アンダーバスト −8.8cm
ウエスト −6.6cm
ヒップ −5cm
太もも −1.5cm
数値 差異
体重 −6.4kg
体脂肪 −0.9%
体年齢

−2歳

内臓脂肪

−3

BMI

−3

感想

育休明けの社会復帰に照準を合わせてダイエットを開始しました。

順調にダイエットの成果が出る時と出ない時があって、しんどく泣きそうになる日もありましたが、諦めずに取り組めたのはトレーナーさんのおかげだと思っています。

 

トレーナーより

痩せるぞ!と一大決心でダイエットをスタートされる方が多いですが、気合いや根性論では長続きしません。

メンタルの浮き沈みはもちろん、数値の変化が順調な時、停滞する時、リバウンドする時もあって当然です。

何より、ダイエットを「イベント」にしない事!

私たちが毎日どう過ごすか、何を食べるかにより体調も体型も変化していきます。

生きている間ずっと健康で美しく過ごしていくためには一時的なダイエット期間ではなく、コツコツ毎日当たり前の習慣に出来る方法で細く長く続けていくことが大切なので、楽しんで継続できるペースを見つけてください。

30代女性・150cm:子供に「太い」と言われ、階段も息切れしていたわたし

部位 ダイエット前→後(cm) 差異
バストトップ 86→83 −3cm
アンダーバスト 75→71 −4cm
ウエスト 82→77.4 −4.6cm
ヒップ 99→96.2 −2.8cm
太もも 60→58.5 −0.4cm
数値 ダイエット前→後 差異
体重 61.6kg→58.2kg −3.4kg
体脂肪 35.8%→35.3% −0.5%
体年齢 46歳→44歳

−2歳

内臓脂肪 8.5%→7.0%

−1.5%

BMI 27.4→25.9

−1.5

感想

妊娠、出産で+10kgの状態から痩せることもなく徐々に体重が増えていきました。気づいたころには45kgだった体重が60kgを超え。16kg体重が増えたことで太ったと言われることが増え、服のサイズが変わりSサイズが着こなせていた自分はもういない。

 

大好きな洋服、何を着ても似合わないことが本当に悲しくてストレスな上、子供には『太い、デブい〜』と言われ続け、自分自身今まで見たことない体重数値に焦りが出てきました。

 

食事制限はする気も起きないしジム・ジョギング・ピラティスなどに通ったこともありましたが、なかなか継続ができずに結果が出る前に遠のいてしまう状態でした。

 

ちょっとした動作で体力低下を痛感し今回ダイエットコースのチャレンジを決めました。 

 

これまでマーガリン・チーズ・追いマーガリンが朝食のテッパン♡お菓子もラーメンも揚げ物も大好き。昼食はコンビニ弁当が多く野菜も最低限、間食は時間とお菓子があればいつでも♡夜中に目が覚めるとテレビを見ながらおやつを食べる・・そんな食生活。

 

実際はトレーナーが毎回食事の振り返りとアドバイスをくれるので、炭水化物と脂質の摂りすぎだった食事から、野菜や汁物を増やしラーメンや唐揚げを減らしました。毎週好きな物を食べ続け、食べる量や組み合わせや品数に気をつけました。

 

麺や揚げ物に関してトレーナーの指示通りしていればもっと体重脂肪落とせたのですが、自分がストレスにならないペースを相談しながら行っていきました。

 

食事を充実させると不思議とお菓子を欲しがらなくなり、お菓子コーナーには立ち寄ることがなくなり間食しない生活になりました。

 

お水を飲む量も増え、カフェオレは無糖に、マーガリンはすぐに捨てました笑。

 

初めの頃はトレーニングがとにかく辛かったです。体育会系だったので動くことは得意だった・・・はずの体が思うように動かない。

 

長い年月をかけ増えた体重とともに体の感覚や柔軟性、可動域ってこんなに変わってしまうんだと痛感する日々でした。回数を重ねるうちに出来る量も増え、キツいと思う事も減って、楽しく出来るようになってきました。

 

簡単に覚えて出来るトレーニングを自宅での隙間時間にやってみたり、意識も変わったと思います。

 

猫背が気になっていましたが、正しい姿勢をとる意識ができる時間が増えました。以前のような息切れや疲れはなく階段も楽々登っています。

 

毎日体重計に乗る習慣もつき、鏡を見たときの自分のお腹周りがスッキリしたこと、パンツにゆとりが出来たことで2ヶ月頑張った成果を実感します。

 

ズボラな私でも続けられる無理のないペースで食事と運動のメニューを組んでいただけたので最後まで諦めず頑張れました。

しんどい時にはしっかり寄り添ってくださり、毎回新しい話のネタを提供して下さるのも楽しみでした。

身についたことを忘れず体重を増やさないようにがんばります!!ありがとうございました♡

 

トレーナーより

ご自身で経営されるお仕事をされながら家事育児…、勉強熱心な上ご家庭もとても大切にされてる努力家さん。

 

その分手の込んだ料理や作り置きが苦手、食べたいものはやめられない…とのお声に出来る限り寄り添えるメニューとアドバイスの分、今回はトレーニングの運動強化で取り組んでいただきました!

 

落ちた体重以上の見た目やサイズの変化がしっかり現れ、ご自身でも身体が軽くなり体力がつき姿勢改善や洋服にゆとりなどの嬉しい成果を実感されています♪

 

ダイエット= 健康を目的とした食事/運動療法による体重管理ダイエットはその人に合ったやり方で生活の一部として取り入れ、当たり前ペースで継続する事が大切です。

 

なかなか思うように出来ない、少し落としてはリバウンドしてしまう、色々やってるのに痩せない… などどこかに潜んでいる本当の原因をココジムが一緒に見つけます。

いつでもお気軽にご相談くださいませ٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

20代女性・153cm:毎日お通じが無かった私が・・

部位 ダイエット前→後(cm) 差異
バストトップ 102→98 −4cm
アンダーバスト 88→86 −2cm
ウエスト 94→84.5 −9.5cm
ヒップ 97→92.2 −4.8cm
太もも 61→57.5 −3.5cm
数値 ダイエット前→後 差異
体重 71.4kg→65.4kg −6.0kg
体脂肪 36%→32.7% −3.3%
内臓脂肪 10.5%→8.5%

−2%

感想

最初は私でも出来るかな続くかなと思っていました。ただ炭水化物を食べない1日2食にするなど良くない食生活をしていましたが、3食食べても体重が減っていってすごくびっくりしました。

 

腸の動きが悪かったのですが、

 

・お通じがあることが当たり前

・お肌の調子も良く

・むくみもスッキリ

・小顔になり一重だった目も奥二重に

・眠れなかったのが目覚めが良くなるほど快眠になった

 

といい事づくし!

 

自分でももちろん、くびれと再会出来たのも嬉しいですが、(自分の)お客様に「痩せた?」と言われる事ができたり苦手な体幹トレーニングが出来るようになったのが嬉しかったです。この食生活を続けて理想体重を目指します。

30代女性・148cm:履けなかったデニムが履けるようになった

部位 ダイエット前→後(cm) 差異
バストトップ 77→75 −2cm
アンダーバスト 65→64.4 −0.6cm
ウエスト 65→62.8 −2.2cm
ヒップ 81.2→80 −1.2cm
太もも 45→44 −1cm
数値 ダイエット前→後 差異
体重 41.3kg→40.4kg −0.9kg
体脂肪 24.1%→21.9% −2.2%
体年齢 23歳→21歳

−2歳

内臓脂肪 2.0%→2.0%

±0

BMI 18.9→18.5

−0.4

感想

産後太ってしまったお腹のたるみ、太くなった足が見苦しく鏡を見るのがとても嫌でした。

 

長く続けられるタイプじゃないので、短期間で痩せて改善したく2カ月ダイエットコースにチャレンジする事を決めました。

 

本当に効果が出るのか…

ジムやトレーニングは未経験なので運動で身体が変わるのか信じられていない状態で申し込み、飽き性な自分が最後まで頑張れるのか葛藤がありました。

 

実際に回を追うごとに楽しく動いていけたし、食事のアドバイスなどもとても勉強になりました。

今までは家事育児の合間に「とりあえず何か食べれたらいい」と言う感覚から、「バランス良く食べる」意識を行動に繋げられるようになりました。

 

今まで見たことも考えたこともなかった成分表に目をやり中身をチェックして買い物中は選んで買うという習慣が当たり前になり、意識して行動を変えていくことで身体がちゃんと変わっていくことがすごく嬉しかったです。

 

新しい洋服を買いに行きたくても以前のサイズは入らない、思うように着こなせない洋服を買いに行くことも外に出ることも太った自分を見られたくない気持ちから人に会うことも避けるように…。

 

マイナスな感情に潰されていましたが、今回お腹周りの変化が1番大きく、以前はぽよっとつまめていたお肉がなくなり履けなくなっていたデニムが履けるようになるなど、目に見えて身体が変わったことで今後も理想の体型になれるまで続けていきたい頑張りたいと前向きな感情に満たされるようになりました。

 

いつも楽しく指導していただき頑張れています。引き続き、足の引き締め・くびれ強化・全体的に綺麗なラインをつくれるように頑張ります。

 

トレーナーより

真面目に取り組んでくださる姿勢にこちらも気が引き締まる想いで2か月後デニムのファスナーを上げる、ボタンを閉める!を目標に二人三脚で励みました。

 

体重だけじゃない変化がしっかり成果を現しています。

生活習慣て本当に大事、を改めて実感させていただきました。

そして、「苦手や嫌い」を「楽しいややりたい」の気持ちに進化されていくお姿に触れられることが何よりトレーナー冥利につきます。

いつも本当にありがとうございます。

こちらこそ今後もよろしくお願いいたします(*´꒳`*)

30代女性・157cm:運動は後回しだった私ですが・・

数値 差異
体重 −3kg
体脂肪 −2%
体年齢

−1歳

内臓脂肪

±0

BMI

−0.5

部位 差異
バストトップ −4cm
アンダーバスト −3.2cm
ウエスト −9cm
ヒップ −2cm
太もも −2cm

感想

半年後に控えた結婚式でドレスをキレイに着こなせる体型になりたかったので、ダイエット&引き締めを目標にパーソナルトレーニングを受けようと思いました。

 

今までまともに運動をしてこなかったのと仕事が飲食関係で試作の試食など食べる機会が多く、疲れて動く事を後回しにしがちでダイエットも継続する事が難しく不安も大きかったですが、とても良かったと思います。

 

自分が続けられるかどうか、トレーナーの方がスパルタ過ぎないか心配でしたが、その日の体調に合わせてペース配分しつつ優しく

指導して下さったので私でも続けて成果を出すことができました。

実際にトレーニングをうけて

  • 食事を意識するようになった
  • 体力がついた
  • お腹に縦の線ができた
  • 目標体重になって綺麗にドレスを着ることができた
  • いっぱい食べてもあまりお腹が出なくなった

実感できる変化がたくさんあり本当に嬉しいです。今後も生活の中に運動を取り入れていきたいです。楽しかったです!ありがとうございました!

20代女性・162cm:妊娠で20kg太った私ですが・・

数値 差異
体重 −4.3kg
体脂肪 −3.5%
体年齢

−6歳

内臓脂肪

-0.5%

BMI

−1.6

数値 差異
体重 −4.3kg
体脂肪 −3.5%
体年齢

−6歳

内臓脂肪

-0.5%

BMI

−1.6

感想

妊娠で20kg太った身体を自分なりにダイエットで落としてきましたが、ある程度から落ちなくなったので、結婚式に向けて引き締めるために始めました。

 

小さな子供がいるため出張システムがある(※2023.1月から店舗指導のみとなりました)ココジムさんは自宅で子供と一緒の空間で運動ができるので申し込みを決めました。

 

身体を動かすことは昔から好きだったので、トレーニングに不安は少なかったですが娘がグズらないか不安でした。お金をかけて痩せるので、絶対痩せてやると思っていました!

 

私が行ったのは、週1回1時間のトレーニングと食事改善です。初めは久しぶりに身体を動かしたので想像以上にきつかったですが、回数を重ねると身体が慣れてきました。

 

食事は自分の嗜好にあった内容で改善し続けることができました。我慢ばかりだと続かないので週末は好きなものを食べるということで、モチベーションを保ちました。

 

トレーニング中、娘と遊んでくれたり、抱っこしてくれる祥子さん♡助かってます。いつもありがとうございます。

 

毎月の計測では着々と数値が改善されて見た感じでも引き締まったり痩せてきたのを感じながらモチベーションが高まり結果につなげることができたと思います。産前の体重に戻すことができ、無事結婚式を迎えられました。

 

一番の目標が挙式に向けてでした。トレーニングで全身はもちろん二の腕や背中の運動を強化してドレスが着こなせるスタイルを目指していたので、みんなに痩せたと声をかけてもらえたり今までだとチャレンジできなかったような後ろ姿が大胆なカットのドレスも綺麗に着る事ができたので本当にいい思い出になりました。

 

体型維持と、2人目妊娠に向けて、太りすぎないことを目標に(笑)トレーニングを続けていきたいと思っています。

30代女性・160cm:反り腰が酷かったけど・・


部位 ダイエット前→後(cm) 差異
バストトップ 89→85 −4cm
アンダーバスト 80→75 −5cm
ウエスト 75→72 −3cm
ヒップ 94→91.6 −2.4cm
太もも 54→51 −3cm
数値 ダイエット前→後 差異
体重 62.3kg→58.2kg −4.1kg
体脂肪 29.5%→27.6% −1.9%
体年齢 45歳→42歳 −3歳
内臓脂肪 5.5%→4.5%

−1.0%

BMI 24.3%→22.8% −1.5%

感想

16年前、産前は46kgでしたが産後には52kg… 6kg増えた状態から数年後また出産、年月と共に少しづつ少しづつ増えていたように思います。

 

ウォーキングやスクワット、ダンスなどをしていた時もありましたが、やってる間は減るというよりも維持ができていたけれど、継続ができなくて辞めると戻る→の悪循環でした。

 

今年の春先、数ヶ月で更に5kg体重が増えたことに焦りと危機感を感じました。

 

今回ダイエットに取組むにあたり、1時間のトレーニングは慣れるまでがすごいしんどかったです。

 

いつの間にか前はバテて出来なかったフォームがきれいに出来たり途中で動きが止まってしまったような事も普通にこなせるようになっていたので体力がついてからはトレーニングが楽しくなりました。

 

トレーニングで一番意識したのが悩みだった反り腰です。以前は腰の反りが大きく、背中痛・腰痛が頻繁でしんどかったです。

 

正しい姿勢がどんな状態か確認した上で、歩き方や普段の姿勢が猫背になっていないか腹筋が使えているトレーナーと確認した上で常に意識しながら過ごすようになりました。

 

姿勢が良くなり背筋が伸びた実感がすごくあるし、横になった時の床と腰の隙間が以前は隙間だらけでしたが今はペッタリに近い状態で違和感がありません。

 

食事の意識も劇的に変化しました。脂身の多いお肉、揚げ物など、炒める・揚げるを中心に簡単に調理していました。

 

当たり前に使っていた食材、調理法でこんなに不必要なものを一緒に摂っていた事を実感。その割にカロリーだけあって栄養がない食事内容だったのかとビックリしました。

 

それからは野菜やタンパク質をしっかり摂りながら茹で・サラダ・鍋などで調理方法も工夫しました。食事の質が変わったせいか、吹き出物が出来なくなりました。

 

上半身、二の腕などがスッキリした感がすごくありますし、パンツが緩く余裕が出来ました。

 

今までは意識すらしていなかった、ながら運動が習慣になったり出来る範囲でウォーキングなども日常に取り入れて習慣にできるようになった事を継続し、もっとお腹周りがスッキリするように頑張ります♡ 

40代女性・162cm:指に食い込んだ指輪がきつかったわたしが・・


部位 ダイエット前→後(cm) 差異
バストトップ 104→99 −5cm
アンダーバスト 89→85 −4cm
ウエスト 93→88.2 −4.8cm
ヒップ 108→104 −4cm
太もも 62→62 −0cm
数値 ダイエット前→後 差異
体重 85kg→80.2kg −4.8kg
体脂肪 37.1%→36.5% −0.6%
体年齢 60歳→58歳 −2歳
内臓脂肪 13%→12%

−1%

BMI 32.2%→31.1% −1.1%

感想

ダイエットとリバウンドを何回も繰り返して、繰り返すたびに以前よりも重たい状態になってしまい本当に悪循環な生活を長らく続けていました。

 

スープダイエットやフィットネスに通った事もあったけど、ちょっと落としたら満足していつもの生活に戻ってしまう… を繰り返していました。

 

成長期の子供たち、仕事をしながらの家事育児、主人のサポート… ついついくたびれた時は出来合いものや外食に頼ってしまう日々、職場の付き合いでランチに行く日課から抜け出せずに過ごしているうちに体重は人生MAXになりました。

 

このままじゃあかん!と決意しココジムのダイエットを開始しました。

 

最初はやる気も高く順調で開始20日後には−3kg変化がありました。そこから10日間で以前の生活に戻ってしまいスタート1ヶ月目の計測時は±0kgでした。

 

食べたい欲求に耐えれず誘いには乗ってしまう、自炊も苦手で食事が適当になってしまう。決意したはずなのに自分の不甲斐なさに挫折しそうになりました。

 

意志も弱い、すぐ逃げて食べてしまう… でもトレーナーと話し合って自分と向き合い直し痩せたい気持ちを再度高め取り組めるよう軌道修正しました。

 

自炊する日が増えました。

 

食べ物や食べ方を意識するようになり、今までは油で炒めていたのもを蒸しや煮るにし、積極的に鶏肉の出番を増やすことで家族みんなが鶏美味いと魅了されダイエットの味方に笑。

 

家族が外食するって言った時も自分は留守番しとくと言えるようになりました。外食しても食べるものを欲求じゃなくバランスで選べるようになりました。

 

買い物に行くと成分表をみる癖がついたので不必要なものは買わなくなりました。

 

太り続けていたおかげで食い込んで抜けなくなった指輪が取れました。消防署で機械を使って切除してもらうことも考えていたけど・・。

 

周りには顔がスッキリしたなーとか、痩せたんちゃうんー?と声をかけてもらうことが増えました。

きつかったパンツにゆったり余裕ができたことが事実だと実感しています。

 

今までは食べずに痩せるばかりを実行してきたので、10kg痩せて15kg戻るみたいな失敗をくり返してきた私が、食べながらゆっくり落としてリバウンドしづらく自分で調整できるようになったことがとても嬉しいです。

 

このまま続けて目標体重まで頑張ります₍₍ ◟(∗˙ ꒵ ˙∗)◞ ₎₎

 

トレーナーより

わたしも1ヶ月目の計測で焦りました笑。

 

しっかり1ヶ月間を一緒に振り返り見直した上で本人さんがどうされたいのか…、やめたい。とおっしゃられたら終えていましたが、もぉ一度本気で取り組む!と言ってくださいました。

 

そこからの1ヶ月は本当に素晴らしい変化でした(^_^*)

 

ダイエットは1人で抱え込まないことです♪いい意味で周りを巻き込んで、応援・協力してもらう方が絶対うまくいきます!

 

*子供が食べ盛りで肉や揚げ物に偏る

 →食べ盛りだからこそ栄養のある食事を提供してあげる

 

*付き合いで外食が多くなる

 →今ダイエット中だとちゃんと伝え和食などメニューの

 選択レパートリーが多いな店をリクエストする

 

*家事育児仕事、自分時間がとれなく運動出来ない

 →携帯触ったり、寝落ちしたり、何となく過ごしてしまう時間を

  自分や家族で管理する

 

*時間がないから簡単な料理しか出来ない

 →簡単で素晴らしい!簡単で健康的な調理方法に変える

 

視点を変えると可能性が無限に広がります♡

少しの勇気とチャレンジへの行動を起こす事がとても大事です♪

今回も、諦めず努力された姿から学ぶ事がたくさんありました。

皆さんのなりたい姿に向かって一緒に努力できるようにわたしも今後たくさん勉強・成長していきます!!!

本当におつかれさまでした♡♡♡